지난 5일(현지시각) 영국 매체 더 선에 따르면 ‘타임스’에서 영국 런던 최고의 트레이너로 선정한 에이미 빅토리아 롱은 “여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하거나, 살이 갑자기 찌거나, 운동 부족 등의 이유로골반저근이 약해질 수 있다”고 했다.

골반저근은 여성의 방광과 자궁, 남성의 방광과 전립선을.

케겔운동은 소변을 끊는 근육, 즉, 골반 밑의골반저근을 강화하는 것이다.

케겔운동을 쉽게 하려면 항문에 빨대를 꽂은 것으로 상상하고, 이를 통해 천천히 물을 빨아들인다 생각하면 된다.

항문에 꽂은 빨대를 통해 물을 빨아들이고 5초간 유지한 다음, 5초 쉬고 나서 다시 이를 반복하면 된다.

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이때 갱년기를 맞이한 중년 여성이라면골반저근의 저하를 통해서도 요실금이 더욱 심해질 수 있다.

▲ 박연이 원장 (사진=서울미즈병원 제공) 이와 같은 요실금 증상과 혼동하는 또 다른 질환이 있다면 방광염을 손꼽아볼 수 있다.

방광염 역시 빈뇨와 잔뇨감이 동반될 수 있지만, 세균에 감염되어 염증 반응이.

먼저 ‘출산 후 0~6주’에는 가볍게 걷기와 약한 강도의 ‘골반저근운동’을 시행하는 것을 추천한다.

일명 ‘케겔 운동’이라고 불리는골반저근운동으로는 의식적으로 항문과 질을 5~10초 정도 조였다 푸는 것이다.

‘출산 후 6~12주’에는 가벼운 체조, 스트레칭 정도를 진행하는 것이 좋다.

두번째 요소는 힘폐쇄로 복횡근, 심부 다열근,골반저근, 장요근 등의 심부근육과 외복사근, 내복사근, 복직근, 척추기립근 등의 표면근육의 수축을 통해 LPHC의 안정성을 유지한다.

세번째 요소는 모터 컨트롤로 중추신경이 예측 가능, 예측 불가능한 상태에서 심부근육과 표면근육의 활성화를 조절하고.

배뇨장애의 주요 원인은 노화에 따른 방광 기능 저하,골반저근의 쇠약, 전립선 비대 등이며, 뇌혈관 장애나 파킨슨병 같은 신경계 질환도 원인이 될 수 있다.

김준철 교수는 "복압성 요실금은 수술을, 절박성 요실금은 약물치료를 우선한다"며 증상별 맞춤 치료의 중요성을 강조했다.

또한 방광 건강을 위해서는.

요가의 경우 심리적 안정과 함께골반 저근강화에 유용한 동작이 포함돼 방광 건강에 좋은 효과를 줄 수 있다.

한편 겨울철에는 따뜻한 환경을 유지하며 방광 주변 근육의 긴장을 완화해야 한다.

체온이 떨어지면 방광 기능이 저하될 수 있어 실내 온도를 적절히 유지하고 따뜻한 옷을 입는 것이 필요하다.

임신과 출산으로 방광과 요도를 지지하는골반저근이 악화되어 생기는 경우가 가장 많다.

폐경기에 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하여 요도의 접합을 유지하는 기능이 악화되어 발생할 수도 있다.

남성의 경우 전립선암을 치료하려고 근치적 전립선 적출술을 시행한 후 발생하기도 한다.

이는 앞서 말한 여성의 생애 경험과도 밀접한 관련이 있는데, 순차적으로 임신과 출산 시에는 골반 내부 장기들을 받쳐주는골반저근이 해당 시기에 이미 한차례 손상을 입었기 때문이라고 할 수 있다.

출산 직후 산모들에서도 간혹 요실금 증상이 나타나다 회복하는 것을 볼 수 있다.

특히골반저근운동은 배뇨 기능 개선에 도움이 되므로 꾸준히 실천하는 것이 좋다.

식이 측면에서는 과도한 동물성 지방의 섭취를 줄이고, 식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 권장된다.

또한 정기적인 검진을 통해 증상의 재발이나 악화 여부를 모니터링하는 것이 중요하다.